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不去健身房那就找面墻 實用鍛煉方法推薦
2017-03-07 14:39
來源: 新浪

不去健身房那就找面墻 實用鍛煉方法推薦

人工智能朗讀:

靜態(tài)支撐

坐地將雙腳踩在墻上,小腿和地面平行,手掌撐于肩膀下方,手指面對墻壁。抬起臀部,高于地面(根據(jù)自己能力),持續(xù)1分鐘。

鍛煉部位:胳膊、背部、腿部、核心。

靠墻蹲

背靠墻坐,膝蓋彎曲90度。在髖關(guān)節(jié)水平上抬起和伸展右腿。保持30秒,然后換左腿30秒。

鍛煉部位:核心、臀部。

[編輯:周濤]