深圳新聞網(wǎng)2026年2月26日訊（深圳報業(yè)集團記者 王宇）3月2日，深圳各中小學(xué)即將迎來開學(xué)。學(xué)生也要從熱鬧的春節(jié)假期模式重新回到上學(xué)模式。開學(xué)出現(xiàn)“假期戒斷反應(yīng)”怎么辦？如何盡快投入到專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)中？為此，記者采訪了國家二級心理咨詢師、深圳市第七高級中學(xué)學(xué)生成長中心主任徐靜，為學(xué)生送上這份開學(xué)“收心”指南，幫助同學(xué)們重新找到學(xué)習(xí)狀態(tài)。

收心最重要的是作息時間的重新適應(yīng)。徐靜建議，家長可以陪同學(xué)生從以下方面入手。一是要開始減少學(xué)生電子產(chǎn)品的使用時間，但是也不能“一刀切”，完全禁止會引起學(xué)生的強烈反應(yīng)。應(yīng)該循序漸進，給學(xué)生一定時間去脫離假期電子產(chǎn)品的使用模式。二是要早睡早起，盡量貼近學(xué)校的作息時間。

徐靜表示，制定目標，可以幫助學(xué)生盡快找到學(xué)習(xí)狀態(tài)，消除假期后的盲目感和失落感。但在制訂學(xué)習(xí)計劃時也要注意結(jié)合自己的實際情況?！坝性S多孩子假期的計劃沒有完成，新學(xué)期的新任務(wù)又迎面而來，會有點焦慮。”她建議，學(xué)生可以先從手邊學(xué)業(yè)相關(guān)的事情做起，“從最容易做到的著手，手不閑著有助于擺脫焦慮，回歸到學(xué)業(yè)上來?！?/p>

徐靜介紹，科學(xué)表明，通過各種方式增強學(xué)習(xí)的儀式感，可以幫助營造良好的學(xué)習(xí)氛圍。家長可以和學(xué)生一起逛商店，購買學(xué)生喜歡的學(xué)習(xí)用具；一起去書店和圖書館準備學(xué)習(xí)資料和感受安靜的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生的“心”更靠近學(xué)習(xí)一點。也可以利用開學(xué)的契機，送給學(xué)生一個禮物或進行一次家庭聚餐，慶祝學(xué)生開學(xué)，用滿滿的儀式感告訴學(xué)生新學(xué)期的到來。

“學(xué)生在出現(xiàn)開學(xué)戒斷反應(yīng)的時候也不要緊張，要放松心情，接納自己的各種情緒，包括焦慮、害怕、憤怒、不安，要讓情緒有一個緩沖時間?！毙祆o稱，經(jīng)過一個假期的放松，面對新學(xué)期來臨的壓力，人們會自發(fā)產(chǎn)生一種應(yīng)激狀態(tài)，帶來情緒行為的改變。她建議，可以積極暗示自己，這些都是正常的，合理宣泄即可。學(xué)生也可以適當?shù)貎A訴，學(xué)會表達自己的感受，在必要時候也可以尋求專業(yè)人士的幫助。

家長也要多幫助學(xué)生們穩(wěn)定情緒，陪伴學(xué)生，聊一聊新學(xué)期的感受或困擾?！斑m應(yīng)是需要一些時間的，連成年人回歸工作都有不適，孩子們有收心的過程是正常的。積極去迎接‘收心’，耐心等心回到學(xué)校，回到學(xué)業(yè)?！毙祆o稱。